Om te bepalen of je genoeg geweegt is er een Nederlandse Norm Gezond Bewegen opgesteld. In deze norm staat beschreven hoeveel je minimaal moet bewegen om “goed bezig” te zijn.
Nederlandse Norm Gezond Bewegen
Iedereen weet dat we voldoende moeten bewegen. Maar wat is voldoende? Een richtlijn hierbij is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen.
Voor kinderen geldt de volgende beweegnorm:
-
Kinderen en jongeren moeten dagelijks minimaal een uur (matig) intensief lichamelijk actief zijn (wandelen, fietsen, buiten spelen, rennen, spelsporten) en twee keer per week intensief bewegen (sporten, flinke wandeling).
-
Voor jongeren op het voortgezet onderwijs geldt dat zij dagelijks een uur matig intensief moeten bewegen. Matig inspannende activiteiten voor jongeren zijn b.v. wandelen, fietsen, zwemmen, hardlopen en spelsporten.
Daarnaast is het belangrijk dat de activiteiten minimaal twee maal per week gericht moeten zijn op het verbeteren of handhaven van lichamelijke fitheid (kracht, lenigheid en coördinatie). Activiteiten ter verhoging van de fitheid zijn b.v. roeien, wielrennen, hardlopen, skaten, vechtsport, fitness, aerobics en teamsport .
Voor volwassenen geldt de volgende norm: volwassenen moeten een half uur (matig) intensief lichamelijk actief zijn op ten minste vijf dagen, maar bij voorkeur alle dagen van de week.
Beweeg jij meer? Prima! Beweeg je minder, je hebt nu de kans er iets aan te doen. Ga vaker een stukje fietsen, loop een blokje rond met de hond. Er zijn genoeg eenvoudige activiteiten te bedenken. Je hoeft niet een fanatieke sporter te worden om gezond te bewegen. Iedere kleine stap voorwaarts is meteen al winst voor je gezondheid.
Meer informatie kun je vinden op Sportzorg.nl