Fitnessapparatuur is er in vele verschillende soorten en maten. De apparatuur is te verdelen in een
aantal groepen.
- Cardio Toestellen
- Krachttoestellen
De cardiotoestellen worden gebruikt om de algemene conditie te verbeten en voor afslankdoeleinden.
De krachttoestellen hebben als primaire functie de opbouw van spierweefsel in de getrainde spiergroepen.
Cardiotoestellen
Loopband
De loopband is een toestel dat thuis of in de sportschool gebruikt kan worden ter verbetering van de algehele conditie. Met een loopband kun je zelf een lekkere afwisselende training opbouwen. De helling van de band is instelbaar asmede de snelheid waarmee de band ronddraait. Door de loopband te gebruiken in combinatie met een hartslagmeter ben je er van verzekerd dat je traint in de hartslag zone die bij je trainingsdoel hoort. Je hebt al snel de neiging te hard te willen lopen. Voor het efficient verbranden van vetreserves is het van belang vooral niet te hard te lopen. Ook voor de opbouw van een duurloopvermogen moet je lang niet op de maximum snelheid lopen. Een eenvoudige stelregel om te meten of je op een efficient tempo loopt is de volgende. Je moet in staat zijn een gesprek te voeren of met de muziek die je draait mee kunnen zingen. Als dat lukt weet je zeker dat je niet te hard van stapel loopt.
De meeste loopbanden zijn opklapbaar zodat ze thuis prima in een hoekje van een slaapkamer opgeborgen kunnen worden.
Hometrainer
De hometrainer is een in principe eenvoudig trainingsapparaat dat door vrijwel iedereen gebruikt kan worden. De eenvoud zit hem in de beweging van het normale fietsen. De trap zwaarte is instelbaar en (eventueel) ook weer in combinatie met een hartslagmeter is een perfecte workout te plannen. Uiteraard zijn er ook hometrainers te koop of in de sportschool die voorzien zijn van voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s waarmee ieder zijn eigen fitnessdoel kan bereiken.
Crosstrainer
De crosstrainer is een trainingstoestel van de laatste jaren. Op de crosstrainer maak je een beweging die lijkt op lopen maar de belasting van de gewrichten is minder. Voordeel is tevens dat je ook achteruit kunt lopen. Ook op de meeste crosstrainers zijn uitgebreide programma’s in te stellen.
Spinningfiets
In eerste instantie lijkt een spinningfiets op een gewone hometrainer, een spinningfiets is tenslotte net als een hometrainer een soort fiets met pedalen! Maar als je iets beter kijkt zul je wel degelijk verschil zien. Een spinningfiets is een no-nonse racefiets met een vliegwiel aan de voorkant zonder verdere toeters en bellen. De spinningbike is dan ook een z.g. “doortrapper”, ben je eenmaal op gang dan kun je niet zomaar even je benen stilhouden, het vliegwiel zorgt er voor dat de trappers rond blijven gaan. Met remblokjes op het vliegwiel kun je de belasting eenvoudig instellen afhankelijk van de oefening die je wilt doen. Het leukste is het om Spinning klassikaal te doen maar uiteraard kun je ook thuis met je eigen muziek je favoriete workout samenstellen.
Roeitrainer
Als je gaat roeien dan gebruik je eigenlijk alle grote spiergroepen daarom is het gebruik van een roeitrainer een prima algemene workout. De belasting is relatief laag voor spieren en gewrichten omdat de beweging vloeiend is. Hardlopen en roeien zijn samen een prima combinatie om je conditie te verbeteren of vet te verbranden.
Steptrainers
Zonder steptrainen is een goed aerobic programma nauwelijks denkbaar. Steptrainen is de ideale combinatie van hoge vetverbranding (afhankelijk van de juiste intensiteit) en gerichte spiertraining. Deze compacte vorm van traplopen en klimmen versterkt daarnaast de beenspieren.
Krachttoestellen
Krachtbanken
Een krachtbank is een bank waarop je plaats neemt en gebruik maakt van vrije gewichten zoals dumbells of een gewichtenstang om je oefeningen uit te voeren. het voordeel hiervan is dat je niet alleen de bedoelde spiergroep geïsoleerd traint maar tevens de omliggende spieren gebruikt voor sturing en coördinatie. Let er op dat het onverstandig is een aantal oefeningen alleen uit te voeren met vrije gewichten. Bankdrukken bijvoorbeeld moet je altijd met een trainingsmaatje of trainer uitvoeren mocht je plotseling een spierblessure oplopen in een borst- of armspier dan is een flinke beschadiging van je strottehoofd niet ondenkbaar.
Krachtstation
Een krachtstation begeleid de beweging en dus de training van de bedoelde spiergroep helemaal. De beweging volgt een vastgelegde weg en als je zeker wilt weten dat je een oefening op de juiste manier uitvoert dan is dat dus zeer handig. Zeker voor beginnelingen is dit de ideale manier om een beweging perfect uit te voeren en de juiste spiergroep te trainen. Bijkomend voordeel van een krachtstation is dat je eigenlijk alle oefeningen zonder begeleiding kunt uitvoeren omdat de begrenzing van het apparaat tevens een stuk veiligheid biedt.
Losse gewichten
Eigenlijk kun je voor een goede krachttraining niet zonder een set dumbells. Een vrije training van biceps en triceps met een setje dumbells is een van de beste manieren om flinke armspieren te kweken.